みなさんこんにちは！ちえこんです！
日常生活の中で、何か節目を迎えたりすると、
今までのことを振り返ったり、これからのことを考えてみたりすると思います。
そして今、新しく年を迎えるにあたり、今年の自分を振り返ってみたり、
何か新しいことを始めようと考えてみたりしていませんか？
そんなときに今回のお届け！
「続けたいことを続けられる！3つの大事なこと」
年始に立てた計画はどこへ行ってしまいましたかね～～
というのは誰しも一度は経験していると思います。
私は、一度や二度では、、、無いですねｗｗ
何か新しいことを始めるとき、やり始めはいいんです。
「やる理由」がはっきりしていて、本人にもやる気があるでしょうし。
始める理由はいろいろかと思います。例えば、
・会社で資格を取る必要がでてきた
・無趣味な自分が嫌だなと思えてきた
・会社以外のコミュニティが欲しい
・ちょっと太ってきた、、ダイエットしよう
・テレビでやってたことなんかおもしろそうやしやってみたいな
などなど。
年始の計画がどっかに行ってしまうのは、「続けることが難しい」と感じるからだと思います。
途中で辞めちゃうこと多々あると思います。
ただでさえしんどい毎日に、いつもやってなかったことをプラスするんですから、結構意志力を使うと思います。しんどいなーとか思っちゃいますよね。
上の例に「続けられない」理由を考えてみますと、
最後のように満足できて続けなくてもいいのならいいんです。
その他はやらなくていい理由がどんどん出てきてますね。
続けた方がよさそうなこと、続けたいのに続けられないと
「オレってなんでこんな続かないねやろ、、、」
と自己嫌悪、、、
いらん事発生させちゃってますよね。。。
「あーあるある。。。」
と思われた、そこのあなたに！
続けたいことを続けるために、3つのことを覚えておくといいですよ！
というお話をしますね。
さぁ！その3つとは！
これです！
①できる、できない、は確率の問題です！
②やる気はやり始めないとでてきません！
③脳の仕組みをまたまた利用しましょ！
ひとつずつ説明していきます！
①できる、できない、は確率の問題です！
「三日坊主」という言葉をご存じですか？
これは何事も長く続けられないということを指す言葉です。「三日」とありますが、これは「短い」ということを表現しているだけで、三日に限定しているわけではないそうです。
ですが３日を使ってみまーす！
例えば、３日間はできたけど、４日目はできなかったとしましょうか。
４日目に「あー今日はできなかった」で終わらせてしまうとほんとに「三日坊主」ですよね。
３日間はできたんです。それを終わらせるにはもったいないです。４日目ができなかったとしても、また５日目から３日連続を続ければいいんですよね。
こんな風に三日坊主も続ければいいんです。
これって一週間のうち、６日間できたことになりますよね。すごいじゃないですか！！
「そー簡単にはいきません・・・」
という声が聞こえてきそうですが。
今日、明日だけに着目してしまうと、「できた自分」より「できなかった自分」を見てしまいます。
私たちは「できなかった自分」に着目しがちなんですね。
この例で言えば
「４日目にできなかった自分」に着目しすぎると「やっぱり自分はダメだ～」となりやすい。
「３日間続けた自分」に着目すれば、一日できなかったとしても、３日間続けられた自分を体験していますから、もうあなたは知っているんです。３日間続けられる自分を。
だから「また次の日から３日間続けられる」わけですね。
今日、明日だけに着目せず、もう少し大きな目で、全体の把握、進捗状況が自分でもわかるようにすれば、「できなかった自分」に着目しすぎずに、「できた自分」に着目することができます。
まずは、「できる、できない、は確率の問題です！」
ということなので、どんな確率でできてるか、できてないかを知る必要があります。その為には記録することが必要です。
「今日できたか、できなかったか」だけに着目するのではなく、なぜできて、なぜできなかったかを確認できるようにしておきます。
・早寝早起きしたからできた！とか、
・自分のペースで仕事ができて気持ちに余裕があったからできた！とか
・残業して疲れてできなかった、とか
・週末は気持ちが解放されて遊んでしまってできなかった、とか
こんな風に「見える化」して、できなかった状況を減らし、できた状況を増やせば、「できる確率」が増えるんですよね。
さらに、完璧を目指さず、できるハードルを設定しましょ。
・資格の勉強、1時間はできないけど、10分なら問題一つ解けるぞ！
・ジムには行けないけど、家の周り1周なら歩ける！
・おやつのクッキー、無くすのはしんどいけど、カカオ80％のチョコに変えよ
とかいうふうに、できそうな方法を考える。
できたりできなかったりで、またハードルの高さを変えていけば、どんどんできる確率が増え、できない確率が減っていきます。
さぁ、もう一つ、できる確率を増やすためには、「ルーティン化」することです。
私の場合、朝起きてからのことをルーティン化しています。
起きたら、
トイレに行き、ちょっと掃除
外に出て一呼吸し、
水筒に水をいれ、
体重を測り、
着替えて、
瞑想。
余計な事を考える隙を与えず無意識下でできるようにしました。
続けたいことによっては、仕事が終わってからとかご飯食べてからとかいろいろだと思います。
時間を決めてしまうと日々のイレギュラーなことでその時間にできないことが出てくると思います。
するとまた「あー時間すぎてしもた。。今日はいっか～」となりがちです。
そんな場合は「家に帰ったら」とか「着替えたら」とか時間を気にしなくていい方法をとったり、予定している時間を確保できない場合は、30分でできること、15分でできること、10分でできること、と前もって用意しておくのもいいかもしれません。
5分でも、10分でも「今日もやった」を続けていけば、自分との約束を果たし、できる確率が増えて、やらないと気持ち悪いくらいになってきますよ！
②やる気はやり始めないと出ないということ
この言葉、聞いたことありますか？脳研究者の池谷裕二さんの言葉です。
やる気スイッチはカラダにありました！ということで。
ちょっと話が飛んでいきますが、ちゃんと戻ってきます。
生命の誕生の歴史を振り返りますね、、、
→関係ないねんと思った方へ
すぐ終わりますんで。。知ってるとね、それはそれで脳の動きを理解するうえで役立つと思いますんで、、、それでも読みたくない方は、次の赤い部分は飛ばしてください。。。
ってこれ読んでもらってる間に終わるぐらいの長さです。ハイ！
地球は約46億年前に誕生し、約40億年前に生命が誕生しました。その中で脳を持った生き物が誕生したのは約5億年前と言われています。
ナント！
地球の誕生後、脳よりカラダが先に存在していました。
脳よりもカラダが先にできていて、カラダだけで「なっっがいこと」生きてきていました！
そんなことを根拠にしてもしなくてもいいですが、私はなんだかこれを知ってから腑に落ちたんです。
動くが先です。
動いてしまえばあとは続きます。
「カラダで感じた刺激を、神経を通じて脳に送られ脳が処理、判断します。」
これって、カラダを動かしたことで脳が動きましたね！！
反射の動きからも脳が後付けな感じがわかってもらえるかと思います。
反射は、脳からの指令を待たずにカラダに張り巡らされている運動神経によってカラダが動きますよね。
熱いものを触ったときに手を引っ込める動きは反射です。
脳から「熱いから、やけどするから、手を引っ込めて！」という指令を待たずに手を引っ込めています。待ってたら遅いんですよね。
前振りが長かったですが、なんせ動いてしまえば、やる気もへったくれもなく、続けて動けるということ。
脳の言うことはほっといて、カラダにある「やる気スイッチ」を押した方が続きますよって話でした。
脳って不思議ですね。ときによく、ときに悪く動いてくれてます。
脳の動きを理解して、脳の支配に惑わされなければ、ものすごくステキな相棒になりますよ！
はい！お次の③はそんな脳のお話ですね。
③脳の仕組みをまたまた利用しましょ
ということで、脳の仕組みですが、、、
脳はSP、護衛。今が大好き。現状維持が大好きです。詳しいお話見たい方はをこちらへどうぞ。
新しく何かを始めるということは、今までやってなかったことを生活に取り入れるということです。
つまりは生活に「変化」が生じるということですよね。
しかもそれを続けるということですから、脳に維持するのは「変化」のあとであることを教えてあげないといけません。
私は脳のことを知るまでは、脳が一番だと思っていました。どんなふうに思っていたかというと
脳の言うことは変えられない。
脳が一番先に反応して答えを出してくれている。
脳の言うことに間違いはない。
脳があるから生きていられる。
脳には従うべし！！
と思っていました。
間違いではない部分もありますが、「生きたい」「知りたい」「仲間になりたい」というのが脳の本能で。
脳が過剰反応をおこして暴走したり、脳が忙しすぎて自分としては必要としたい情報をどっかやったり。
自分の脳でありながらも、自分と意思疎通ができていないと自分の思いとは違う動きをしてしまいます。
コミュニケーションが必要ですね。
脳とはしっかりと会話が必要なようです。
「私はいま変わりたいの。ここも居心地いいんだけどね、違う場所にも行ってみたいのよ。」
「怖いなって思うことあるけど、大丈夫、知らないだけだから。その先に何があるのか知っていれば怖くないでしょ」
「私はね、ここに行きたいの。その道すがらいろいろあるかもしれないし、引き返したくなるし、あなた（脳）が「守ったらなあかん！」って動くかもしれないけど、私はここに行きたいの。だから行ける方法を一緒に考えて。ここにとどまる方法ではなくて、行ける方法を考えるの。」
そんなコミュニケーションが必要ですね。これを繰り返せば、脳も何が普通で、どこを守る必要があるのか理解してくれると思います。
「私にはできない」とか「失敗したらどうしよう」とかそんな指令を脳が出すこともあると思います。
超クリエイティブな「やらなくていい理由」を作りだすことも多々あると思います。
でもそれは脳の通常業務「現状維持」の業務です。
脳曰く
今現在「生きる」ことができているんだからそれを「維持」するのが私の役目！何を余計なことしようとしてんの！コラッ！やらんでよろし！
新しいことを始めようとしたとき、こんな脳の働きがちょこちょこ出てくると思います。でも負けずに脳に教えてあげてください。
「変化」した後が私なの！
いろんな方法で続けたいことを続けることができれば、それを普通にできれば、この脳の通常業務「現状維持」機能を存分に生かして続けることは何も大変なことではなくなりますね！
最後にもう一度、この3つ
①できる、できない、は確率の問題です！
②やる気はやり始めないとでてきません！
③脳の仕組みをまたまた利用しましょ！
利用すれば、続けたいことが続けられて、習慣化されて楽勝です！！
一人では続けることが難しいとお考えの方は、ぜひメルマガ登録してくださいね！
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
お役に立てていただいて「ありがとう」な毎日をお送りください♪
